po cardio

Bziubziuś@-| myślałam , że nie zauważysz...:)) Tak..od przyszłego tygodnia chcę zaczać trening od Ciebie.W tym tyg bede na siłce 2 razy,to zrobię pomacanie z cięzarem do nowych dla mnie ćwiczeń i cardio trzepnę po tym nieszczęsnym torcie @@-) Zbieram pytania co do nowego treningu,ale jeszcze Cie nie męczę};-)

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06f502f8346c4735bcd2800fba4fb320.png Miska na dziś:DT B120,W180, T60, Kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffe4aacd9ae4e15bb61401bbd9f97d0.png Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,wpadłam mokra...więc już tylko rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 [...]

Tak Bziu,pomiary w sobotę. Niedobrze będzie ,bo idzie @ i wyjątkowo teraz nabrałam... Ja wczoraj do pieczenia następnego chleba a tu zakwas mi umarł..@@-) Nastawiłam nowy i czekam. Podsumowanie czwartku: /SFD/Images/2015/4/10/e8d635f33c784cd19f934e17dde2e740.jpg Miska na dziś:DT B120,W180,T60 Posiłek drugi podzielony na dwa:pierwszy naleśniki na [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/20/5b8ad1f81c564d8ca9a401d115295d76.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/20/20350a428d8f4a2984e4654fd0fd7597.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię,coraz lepszy czas mam 13 minut (wracam spacerem 25) + rozciąganie dynamiczne :5 minut. [...]

[...] wracam do PL i mam nadzieje że będzie wtedy plan "masa" - będzie więcej mięsa, mogę Ci to obiecać ;) Dodałem warzywa. Obciąłem trochę WPC. Czasem jakiś owoc wpadnie. Czyli cardio zostaje takie jakie jest? tj. 4x tydz siłownia i po siłowni 3x cardio 20 min (80% tętna) W środę, dzień wolny - Interwały 5x20 sec sprint 40 sec marsz, co tydzień [...]

[...] małym tętnie 110-115, bo pod koniec siłowego czułem że już cukier lekko spada więc nie chciałem szaleć, zresztą i tak już sił nie miałem :-) Jutro poleci typowy rest 0 cardio 0 siłowego, tylko jedzenie i leżenie :-) https://www.youtube.com/watch?v=RJHosb8JB1M Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g kurczaka Trening [...]

[...] uniknąć strasznych konsekwencji to NAREEEEESZCIE pyknęło 5x/tydz interwałów. Przed wyjazdem na wieś skoczyłam po pierwszym posiłku (swoim tradycyjnym) zrobić interwały i cardio na rowerze. Później na miejscu również 7km składakiem zaliczyłam, bo trzeba było jechać do sklepu. Plus poganiałam z młodszą siostrą. Łącznie może ten chleb chociaż [...]

Na czczo nie musisz robić chyba, że ci tak wygodnie. Dobrą opcją na masie jest w dnt lub po lekkim treningu robić intensywne cardio/interwał. DNT bieganie 45 minut minimum, wieczorem wydaje mi się najlepszą opcją :) w DT po treningu 25 minut bieżnia/orbitrek/rowerek ;) w zależności od intensywności treningu ;-D

18.02.2011 - nie zrobiłem wpisu bo źle się czułem i nie było czasu. Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki + słonecznik - 8.00 - jedyny normalny posiłek ale i tak żałuję że go zjadłem bo źle się po nim czułem II - sucha bułka grahamka - 11.00 III - sucha bułka grahamka - 15.00 I to było tyle, ale wolałem nie jeść bo tak mi było [...]

Dzień 4. Micha jak w założeniach, siadło ok. 2800 kcal, troche śliwek zjadłem do kawy, i siadł rostbef po treningu. Teraz jem ostatni posiłek, wiejski z owsianymi i słonecznikiem, i muszę przyznać że uwielbiam owsiankę ;d Wypiska z treningu: Plecy I. Przenoszenie. 1.Warm up, 12*26kg 2.Warm up, 12*28kg 3.Working set, 8*32 kg II.Przyciąganie [...]

[...] obciążeniem. jeśli już o obciążeniu mowa - jedyne co będzie lecieć mega ciężkie to klata bo to priorytet. Obwody wymiary - przyrost spaślaka zahamowany w wyniku dorzucenia cardio. Micha- tym tygodniu mam maksymalnie 3,8 kkcal i chce to utrzymać. Jem jedynie 4 razy ale jest mi nadal ciężko w siebie ładować takie dawki zdrowego żarła. Liczę że [...]

[...] przykład do naśladowania. I tak, pewnie trzeba mieć taką objętość treningową, żeby TAK wyglądać. Nikt nie sugeruje Polin, że ma od teraz ćwiczyć splitem i robić 6xtydz cardio, ale chyba warto powiedzieć otwarcie, że machając hantelkami na piłeczce, takiego ciała nie zrobi. Ale na etapie, na którym jest obecnie pewnie to (i dobra miska) [...]

Ja po treningach walę krótkie interwały, a cardio w dnt wieczorem. Jeśli ciężko Ci idzie cardio, to rano będzie chyba najciężej..

[...] w countdown powiedział, że znokautuje Lesnara i nie potrwa to dłużej niż 2 rundy coś takiego już nie pamiętam imo z tego można wywnioskować, że sam zdaje sobie sprawę z cardio swojego przeciwnika... No proszę Cie, stary... Prędzej jest to pewność siebie, aniżeli obawa przed cardio Lesnara. Moim zdaniem to doszukiwanie się słabości we [...]

[...] pelne bez ciezaru, brzuszki tez bez ciezaru 3)75% x5p 4)60% x5x5 5) 80% x4p 6)60% x5x5 7) 85% x3p 8) 60% x5x5 9) 90% x2p 10) 60%x5x5 11) 95% x1p 12) 60% x5x5p 13) 100% x1p 14) odpoczynek, cardio itp 15) 60% x 3x8 ale 16) maxowanie: -box siad -waski glowa w dol -mc klasyk -wycisk ponad glowe -podciaganie na drazku podchwyt do czola

Więc tak.., popełniłem dzisiaj pierwsze kroki. Zakupiłem artykuły żywieniowe typu: jogurty naturalne, warzywa, owoce, oliwę, orzechy migdały itp. Po konsultacji ze znajomym oraz zapoznaniem się z działami forum ułożyłem taki oto trening: Pn: FBW (A) + HIIT Wt: Cardio 40-60min (bieganie) Śr: FBW (B) + HIIT Czw: Cardio 40-60min (basen) Pt: FBW (A) + [...]

[...] 6.Uginanie ramion hantlami chwyt młodtkowy 17,5 x 12. 17,5x 10, 20x10, 25x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 45x12 45x12 50x10 55x10 20 min cardio 27.03 Trening nr 22 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x15 90x10 100x10 120x8 135x4 2.Wykroki chodzone z 20 kg fitbagiem 4 serie po 12 powt na [...]

[...] 6.Uginanie ramion hantlami chwyt młodtkowy 17,5 x 12. 17,5x 10, 22,5x10, 27,5x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 45x12 45x12 55x10 60x10 20 min cardio 03.04 Trening nr 26 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x12 90x10 100x10 120x8 140x7 2.Wykroki chodzone z 20 kg fitbagiem 4 serie po 12 powt na [...]

Nie było mnie 11 dni. Tzn. byłam, podczytywałam ale nie miałam weny na wpisy :) Można powiedzieć że miałam tygodniową regenerację. Dosłownie raz zrobiłam trening cardio. Jadłam jak do tej pory. W tygodniu ok. 1600 a w weekend na pewno sporo więcej bo jadłam klasyczne obiady- schabowy i ziemniaki a na kolację biały chleb... Ale byłam w gościach, [...]

[...] 4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 15,13,12 Po treningu tylko rozciąganie bo musiałam być wcześniej w pracy i nie zdążyłam. Wczoraj zrobiłam cardio więc nie miałam wielkich wytrzutów sumienia- wolałam zrobić rozciąganie. Generalnie naprawdę bardzo mi się podoba ten trening i cieszę się, że na niego trafiłam. Mam [...]